四招教孩子逃离“考后综合征”

2023-07-04 09:59:59来源：中国妇女报

紧张的中考、高考都已经落下了帷幕，考试压力过大或者考后过于放松，会使得考生出现心理上的不适应。同时，等待考试成绩、报考学校、等待录取结果这一系列事件对考生来讲都是应激事件，可能导致考生出现情绪波动。在这一阶段如果没有进行很好的心理调试，考生会出现抑郁、焦虑、肠胃不适等症状，这被称为“考后综合征”。

出现四种心理状态，要警惕“考后综合征”

状态一：看视频、打游戏……一玩就是一通宵。这种类型考生的特点为毫无节制地玩，甚至颠倒了生物钟，白天睡觉、晚上玩乐。他们认为高考结束得好好犒劳一下自己，弥补一下自己这么多年来的辛苦付出。一些家长也有弥补心态，疏于对孩子的管教。考生若放纵玩乐、不讲节制，会造成身心疲劳、影响健康。

(资料图片)

状态二：感觉自己发挥得不是很理想，吃不好、睡不好。这类型考生的特点是情绪低落，自怨自责，有些性格变得暴躁，易与家人发生争执。他们因在考试中发挥得不好，成绩不理想而出现抑郁状态。严重者会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

状态三：反复估算自己的分数，反复查询既往录取分数线判断自己能否被录取。焦虑是考生最容易出现的情绪。这种情绪在既往考试容易紧张焦虑的考生身上可能会加重，越担心想得越多，想得越多更担心，进一步出现失眠、心悸等躯体症状。

状态四：仿佛失去了目标，无所事事，心里空落落的。紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，考生一下子放松下来，出现一种茫然的心理状态，找不到自己的方向。这种心态如调适不当会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

运用四种方法调适不良心理状态

当考生出现了考试综合征时，考生和家长要及时通过以下方法进行心理调试。

保证规律作息。考后的适当放松是必需的也是必要的。家长首先要理解孩子需要放松，允许孩子们去玩。但放松不等于放纵，作息时间是一定要保证的。合理的睡眠时间和规律的饮食，对于身体健康是必不可少的。

积极沟通，主动表达。经历了紧张的大考，大家的心情可能或多或少会出现问题，那么应该做的就是积极解决。考生们可以主动地和信任的人沟通，主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求帮助。请不要过度在意别人的看法，适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。也希望家长可以在理解的基础上耐心地倾听，接纳孩子的情绪，适时给予支持。

理性面对，制定计划。高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，及早制定下一步的计划。如成绩理想，可顺利进入理想大学，也要尽快做好大学的相关准备，可帮助孩子更好地适应大学生活。如成绩不理想，无法升入理想的大学，则要尽早决定是选择复读或调整大学的选择。一次失利并不能代表全部，请不要沮丧，继续完善自己，在人生的下一次机会中争取实现自己的理想。

充实自己，转移注意力。在适度放松后或者感到焦虑时，可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。可以好好利用这段时间学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等。可以尝试自己计划一次出游，在旅行中放松身心，独立打理生活。家长也可以找个机会和孩子平等地进行一次谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。（北京儿童医院精神科心理治疗师徐畅）

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