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高考如何调整心态?海南心理专家支招

2023-06-06 21:19:03来源:南海网  

高考如何调整心态?海南心理专家支招

新海南客户端、南海网6月6日消息(记者王洪旭 实习生姚均慷)6月7日,高考将正式进行。高考期间,如何保持好的心态应对?出现紧张或者考前焦虑如何调整好心态呢?6月6日,记者采访了海口市人民医院临床心理科主任林明栓,为大家支招。

考前适度紧张是正常的 可以提高注意力

林明栓表示,对考生来说,高考面临人生选择和转折,家长也十分重视,但是过度重视就可能给孩子造成心理负担,甚至出现焦虑、失眠等,因此家长首先要有平和的心态面对。


(资料图)

“面对高考,适度的紧张是正常的情绪表现。”林明栓表示,保持适度的紧张在一定程度上可以提高考生的注意力和应急能力,反而能激发学生的潜能,更好地应对考试。

然而,如果压力过大,则会影响正常的生活和学习。这时就需要及时调整状态,适当减压,转移低落的情绪。

海南中学高中部考点,考生前来“踩点”。记者 王洪旭 摄

林明栓表示,调整心态最常用的方法,比如慢跑、游泳等。其中父母陪同跑步,半小时至一小时的活动量比较适宜;也可以游泳,增加心肺活量,缓解紧张情绪。

在高考期间,考生要以平常心去应对,考前可以复习一下错题,但不建议再去攻克难题或新题,给自己增加难度,“临时抱佛脚”的学习方式不可取。

考试紧张可按压虎口 考后不要对题

考试时,出现紧张的情况怎么办?林明栓建议,可以深呼吸,慢呼吸,快速平静心情;也可以用手按压虎口,直到有痛感,起到安心凝神的作用,从而集中注意力考试。

在考试后,一些考生因未发挥好,而出现情绪波动、自信心受损等问题。对此,林明栓建议,考试后不要对题,同学之间不要相互试探。如果跟同学对题,发现超出预期,可能影响下一科考试。

林明栓表示,作为考生家长,也不要追问孩子考得怎么样,而要顺其自然,陪考期间做好饮食起居和后勤保障,多给孩子鼓励,引导孩子规律作息,维持好心态,坦然面对考试。

此外,如果考生高考期间出现失眠、心悸、焦虑等情况,无法自我调节,严重者应及时咨询心理医师,进行心理辅导,必要的情况下通过营养神经、助眠类的药物以及中药来调理,提升睡眠质量,助力高考。

高考期间考生身体不适如何用药?海南省药监局发布安全提示→

海南省药监局提醒考生,头痛、发热可以选择布洛芬、对乙酰氨基酚等;抗流感病毒药可选用磷酸奥司他韦等。尽量避免选择含氯苯那敏、苯海拉明等成分的复方感冒药。大部分复方感冒药含氯苯那敏、苯海拉明等成分,白天服用可引起嗜睡、困倦、乏力等症状,即便是在夜间服用也可引起第二天嗜睡或注意力不集中,影响各位考生正常发挥。含咖啡因成分的复方感冒药,白天可以服用,但夜间不宜服用,以免影响考生夜间休息。考生在感冒时应该注意多休息、多喝水。

考生因压力大,情绪紧张导致失眠,可选择超短效类安眠药,如右佐匹克隆等。海南省药监局表示,高考期间出现失眠、焦虑都是很正常的,考生们不必过于惊慌、焦虑。考生可以先尝试非药物助眠方法,如睡前避免过度大脑兴奋,喝咖啡、浓茶等。确实需要药物助眠,考生可以考虑选择超短效安眠药,建议睡前半小时内服用。安眠药属于国家管制二类精神药品,建议在精神科或睡眠科医生指导下使用。

若考生有腹泻的情况,可选用蒙脱石散等。据了解,蒙脱石散具有强大的吸附及覆盖保护能力,服用后可吸附引起腹泻的细菌、病毒、毒素等随粪便排出,急性腹泻时可立即服用。

近期海南持续高温,考生在备考和应试期间,应该适当减少衣物,穿宽松衣服,适量喝水,以防高温中暑。十滴水主要用于太阳暴晒或高温室内活动所致的中暑后神志不清、头脑昏沉;仁丹主要用于中暑呕吐、烦闷恶心、头目眩晕;藿香正气口服制剂包括藿香正气丸、藿香正气口服液、藿香正气水等,主要用于暑热天气外出淋雨或贪凉吹空调、风扇引起的外感风寒、内伤湿滞所致感冒及胃肠型感冒。

女性考生有痛经的情况时,可选用非甾体抗炎止痛药,如布洛芬、双氯芬酸钠等。慎用复方口服避孕药,如去氧孕烯炔雌醇等。海南省药监局提醒,口服避孕药,从近期作用看,易引起眩晕、恶心、呕吐等副作用,这必将会影响备考和考试状态,从远期作用看,这会导致内分泌紊乱,对考生身心发育造成不利影响。如出现严重痛经,可通过服用镇痛药物来减轻疼痛,常用的非甾体抗炎药包括布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等。月经来潮即开始服用药物效果佳,连服2至3天,饭后服用该类药物可减轻胃肠道不适症状。

考生在临考前由于学习时间紧、任务重、压力大、饮食不规律等可引起胃痛,若出现胃部灼烧、反酸等不适,可选择一些中和胃酸的药物,如复方氢氧化铝、铝碳酸镁等,缓解胃痛症状。

海南省药监局提醒广大考生,考生服药还要遵从药师指导,如服药后症状仍不能缓解应当及时就医。

高考倒计时1天!这些话,送给所有考生

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