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高考如何调整心态？海南心理专家支招

2023-06-06 21:19:03来源：南海网

高考如何调整心态？海南心理专家支招

新海南客户端、南海网6月6日消息（记者王洪旭实习生姚均慷）6月7日，高考将正式进行。高考期间，如何保持好的心态应对？出现紧张或者考前焦虑如何调整好心态呢？6月6日，记者采访了海口市人民医院临床心理科主任林明栓，为大家支招。

考前适度紧张是正常的可以提高注意力

林明栓表示，对考生来说，高考面临人生选择和转折，家长也十分重视，但是过度重视就可能给孩子造成心理负担，甚至出现焦虑、失眠等，因此家长首先要有平和的心态面对。

(资料图)

“面对高考，适度的紧张是正常的情绪表现。”林明栓表示，保持适度的紧张在一定程度上可以提高考生的注意力和应急能力，反而能激发学生的潜能，更好地应对考试。

然而，如果压力过大，则会影响正常的生活和学习。这时就需要及时调整状态，适当减压，转移低落的情绪。

海南中学高中部考点，考生前来“踩点”。记者王洪旭摄

林明栓表示，调整心态最常用的方法，比如慢跑、游泳等。其中父母陪同跑步，半小时至一小时的活动量比较适宜；也可以游泳，增加心肺活量，缓解紧张情绪。

在高考期间，考生要以平常心去应对，考前可以复习一下错题，但不建议再去攻克难题或新题，给自己增加难度，“临时抱佛脚”的学习方式不可取。

考试紧张可按压虎口考后不要对题

考试时，出现紧张的情况怎么办？林明栓建议，可以深呼吸，慢呼吸，快速平静心情；也可以用手按压虎口，直到有痛感，起到安心凝神的作用，从而集中注意力考试。

在考试后，一些考生因未发挥好，而出现情绪波动、自信心受损等问题。对此，林明栓建议，考试后不要对题，同学之间不要相互试探。如果跟同学对题，发现超出预期，可能影响下一科考试。

林明栓表示，作为考生家长，也不要追问孩子考得怎么样，而要顺其自然，陪考期间做好饮食起居和后勤保障，多给孩子鼓励，引导孩子规律作息，维持好心态，坦然面对考试。

此外，如果考生高考期间出现失眠、心悸、焦虑等情况，无法自我调节，严重者应及时咨询心理医师，进行心理辅导，必要的情况下通过营养神经、助眠类的药物以及中药来调理，提升睡眠质量，助力高考。

高考期间考生身体不适如何用药？海南省药监局发布安全提示→

海南省药监局提醒考生，头痛、发热可以选择布洛芬、对乙酰氨基酚等；抗流感病毒药可选用磷酸奥司他韦等。尽量避免选择含氯苯那敏、苯海拉明等成分的复方感冒药。大部分复方感冒药含氯苯那敏、苯海拉明等成分，白天服用可引起嗜睡、困倦、乏力等症状，即便是在夜间服用也可引起第二天嗜睡或注意力不集中，影响各位考生正常发挥。含咖啡因成分的复方感冒药，白天可以服用，但夜间不宜服用，以免影响考生夜间休息。考生在感冒时应该注意多休息、多喝水。

考生因压力大，情绪紧张导致失眠，可选择超短效类安眠药，如右佐匹克隆等。海南省药监局表示，高考期间出现失眠、焦虑都是很正常的，考生们不必过于惊慌、焦虑。考生可以先尝试非药物助眠方法，如睡前避免过度大脑兴奋，喝咖啡、浓茶等。确实需要药物助眠，考生可以考虑选择超短效安眠药，建议睡前半小时内服用。安眠药属于国家管制二类精神药品，建议在精神科或睡眠科医生指导下使用。

若考生有腹泻的情况，可选用蒙脱石散等。据了解，蒙脱石散具有强大的吸附及覆盖保护能力，服用后可吸附引起腹泻的细菌、病毒、毒素等随粪便排出，急性腹泻时可立即服用。

近期海南持续高温，考生在备考和应试期间，应该适当减少衣物，穿宽松衣服，适量喝水，以防高温中暑。十滴水主要用于太阳暴晒或高温室内活动所致的中暑后神志不清、头脑昏沉；仁丹主要用于中暑呕吐、烦闷恶心、头目眩晕；藿香正气口服制剂包括藿香正气丸、藿香正气口服液、藿香正气水等，主要用于暑热天气外出淋雨或贪凉吹空调、风扇引起的外感风寒、内伤湿滞所致感冒及胃肠型感冒。

女性考生有痛经的情况时，可选用非甾体抗炎止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。慎用复方口服避孕药，如去氧孕烯炔雌醇等。海南省药监局提醒，口服避孕药，从近期作用看，易引起眩晕、恶心、呕吐等副作用，这必将会影响备考和考试状态，从远期作用看，这会导致内分泌紊乱，对考生身心发育造成不利影响。如出现严重痛经，可通过服用镇痛药物来减轻疼痛，常用的非甾体抗炎药包括布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等。月经来潮即开始服用药物效果佳，连服2至3天，饭后服用该类药物可减轻胃肠道不适症状。

考生在临考前由于学习时间紧、任务重、压力大、饮食不规律等可引起胃痛，若出现胃部灼烧、反酸等不适，可选择一些中和胃酸的药物，如复方氢氧化铝、铝碳酸镁等，缓解胃痛症状。

海南省药监局提醒广大考生，考生服药还要遵从药师指导，如服药后症状仍不能缓解应当及时就医。