环球动态:“春分”后如何养生？海南中医：饮食戒酸增辛，头部按摩消春困

2023-03-21 13:06:25来源：南海网

新海南客户端、南海网、南国都市报3月21日消息（记者王洪旭实习生张子淇）3月21日是二十四节气的春分。此时的海南一片春光明媚，美不胜收，但这样的天气特点易让人感到困倦疲乏，再伴随着徐徐海风，使人昏昏欲睡，俗称“春困”。那么，春分时节中医养生需要注意些什么呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华来给大家支招。

早春冷暖变化频繁注重适生调养

(资料图片仅供参考)

钟军华表示，早春天气冷暖变化多端，要注重适生调养，中医认为，春分前后是草木生长，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，导致人体阴阳平衡失调，疾病较多发，容易诱发高血压、心脏病、眩晕、失眠及过敏性疾病等。

所以，春分时节正是调节体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机，养生重在平和，注意保持人体的阴阳平衡状态。因此这时要注意养生保健，首先从内在饮食做出调整，然后与外在的脑力、体力和运动和谐一致，调养阴阳，平衡身体。

春分后要早起注意补充水分和电解质

钟军华表示，春分后虽然天气日渐暖和，但日夜温差较大，冷暖交替反复。我国自古就有“春分风不小，要防痛深扰”的说法。因此按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚适当添加衣物，以防疾病袭扰。春分过后，要比之前更早一些起床，这样有助于体内的阳气升发、阴气沉降。此外还要注意补充水分和电解质，以促进血液循环，维持机体平衡，达到养生的最佳效果。

此外，运动锻炼应选择有助于阳气升发、增强各脏腑机能的方式，如散步、踏青、放风筝、打太极拳、八段锦等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋、心情愉悦。但是春季运动一定要适度，循序渐进，不宜太剧烈导致大汗出，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。

饮食要戒酸增辛注意健脾祛湿

在饮食方面要注意什么呢？钟军华表示，饮食上遵循“以平为期”，中医养生看来，此时肝气旺，肾气微，因此在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃，健脾祛湿，也就是说忌大热大寒，中和即可。

选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，防止这类菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，应配以蛋类滋阴，以达到阴阳互补的目的。

多吃时令菜，如豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。

多做户外活动避免情绪波动

“注意避免情绪波动，精神分裂症在春季高发的原因，与肝脏疏泄功能失调不无关系。”钟军华表示，中医认为心主血，肝藏血。当心情不畅时，会影响肝脏的藏血功能，而如果肝气不疏，郁热化火，最终也会影响到心脏的功能。

《素问·阴阳应象大论》说：“怒伤肝，悲胜怒。”如果情志抑郁，肝的疏泄功能就会紊乱，进而肝郁化火，扰乱神明。春分前后，要注意避免情绪波动，多做户外活动。迎风顺气、随风送忧。

中医推荐养生小妙招：头部按摩消除春困

钟军华表示，做头部按摩能起到很好的醒脑作用，消除春困。

1.将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。

2.将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴)，重复做6次。