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环球动态:“春分”后如何养生?海南中医:饮食戒酸增辛,头部按摩消春困

2023-03-21 13:06:25来源:南海网  

新海南客户端、南海网、南国都市报3月21日消息(记者王洪旭 实习生张子淇)3月21日是二十四节气的春分。此时的海南一片春光明媚,美不胜收,但这样的天气特点易让人感到困倦疲乏,再伴随着徐徐海风,使人昏昏欲睡,俗称“春困”。那么,春分时节中医养生需要注意些什么呢?海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华来给大家支招。

早春冷暖变化频繁 注重适生调养


(资料图片仅供参考)

钟军华表示,早春天气冷暖变化多端,要注重适生调养,中医认为,春分前后是草木生长,春阳之气上升快,人体的血液循环和激素分泌增强,情绪波动也大,加之气温经常骤变,导致人体阴阳平衡失调,疾病较多发,容易诱发高血压、心脏病、眩晕、失眠及过敏性疾病等。

所以,春分时节正是调节体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机,养生重在平和,注意保持人体的阴阳平衡状态。因此这时要注意养生保健,首先从内在饮食做出调整,然后与外在的脑力、体力和运动和谐一致,调养阴阳,平衡身体。

春分后要早起 注意补充水分和电解质

钟军华表示,春分后虽然天气日渐暖和,但日夜温差较大,冷暖交替反复。我国自古就有“春分风不小,要防痛深扰”的说法。因此按照“勿极寒,勿太热”的原则,早晚适当添加衣物,以防疾病袭扰。春分过后,要比之前更早一些起床,这样有助于体内的阳气升发、阴气沉降。此外还要注意补充水分和电解质,以促进血液循环,维持机体平衡,达到养生的最佳效果。

此外,运动锻炼应选择有助于阳气升发、增强各脏腑机能的方式,如散步、踏青、放风筝、打太极拳、八段锦等,可舒展筋骨,畅通血脉,增强机体免疫力,使人精神振奋、心情愉悦。但是春季运动一定要适度,循序渐进,不宜太剧烈导致大汗出,因为出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。

饮食要戒酸增辛 注意健脾祛湿

在饮食方面要注意什么呢?钟军华表示,饮食上遵循“以平为期”,中医养生看来,此时肝气旺,肾气微,因此在饮食方面要戒酸增辛,助肾补肝,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃,健脾祛湿,也就是说忌大热大寒,中和即可。

选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,防止这类菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒;而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,应配以蛋类滋阴,以达到阴阳互补的目的。

多吃时令菜,如豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果,则能润肺生津,滋补养肝。

多做户外活动 避免情绪波动

“注意避免情绪波动,精神分裂症在春季高发的原因,与肝脏疏泄功能失调不无关系。”钟军华表示,中医认为心主血,肝藏血。当心情不畅时,会影响肝脏的藏血功能,而如果肝气不疏,郁热化火,最终也会影响到心脏的功能。

《素问·阴阳应象大论》说:“怒伤肝,悲胜怒。”如果情志抑郁,肝的疏泄功能就会紊乱,进而肝郁化火,扰乱神明。春分前后,要注意避免情绪波动,多做户外活动。迎风顺气、随风送忧。

中医推荐养生小妙招:头部按摩消除春困

钟军华表示,做头部按摩能起到很好的醒脑作用,消除春困。

1.将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次。

2.将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始按压,到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴),重复做6次。

3.将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始轻轻向两侧按压,一直到达太阳穴,重复做6次。

4.以双手四指指腹,从后脑枕骨开始,用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮,逐渐往上走,一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松,消除紧张感即可。

5.将两手盖住两耳,手指放在脑后,左右两手的手指要尽量靠拢,接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺,心里默数36下。

6、做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈,由前额发际将头发梳往脑后,一面梳理头发一面摩擦头皮,重复此动作至少10次。

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