惊蛰时节如何养生？海南医生：早睡早起精力好，多吃滋养阴气食物|天天微头条

2023-03-06 21:08:29来源：南海网

新海南客户端、南海网、南国都市报3月6日消息（记者王洪旭实习生张子淇）“惊蛰一声雷，万物复苏生。”3月6日是二十四节气的“惊蛰”节气。惊蛰节气意味着仲春的开始，气温开始回升，“倒春寒”将不期而至。那么，养生方面要注意什么呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议，天气变暖人容易困倦，要养成早睡早起的习惯，多吃滋养阴气的食物。

早睡早起精力好

惊蛰过后，气温逐渐升高，随着天气变暖，人也变得容易困倦。钟军华表示，惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，身体康健。其中，晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

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此外，在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

散步慢跑生发阳气

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。钟军华表示，伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。提倡春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。

多吃滋养阴气食物

在饮食养生方面，钟军华建议，惊蛰期间多吃滋养阴气的食物，具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发，还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用，每天吃两三瓣即可。春季当令之色为“青”，因此要多食当季的绿色蔬菜，比如菜薹、小白菜、上海青等，此外还可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品。这些蔬菜都有滋阴补阳之功效。

艾灸穴位活血化瘀

中医说“春属肝”，也就是春气通肝。钟军华表示，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性方法：增加户外活动，如春游，早睡早起少熬夜，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。

此外，钟军华推荐养生保健小窍门——艾灸关元穴和血海穴。惊蛰时节，在血脉刚刚启动的时候，一定要注意保养自己的血脉，避免出现心慌心悸。选用关元穴和血海穴互相搭配，起到一个活血化瘀、补血养血、温经通络，引血归经的作用。

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