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防疫科普|“阳了”失眠怎么办?海南专家给出建议 天天快播

2023-01-06 22:04:58来源:南海网  

新海南客户端、南海网、南国都市报1月6日消息(记者王洪旭 实习生杨桂华)近日,不少市民感染新冠病毒后出现睡不着、失眠等情况,其中有的人因为发烧、头痛、咳嗽等睡不着,而有的人没有发烧、头痛等症状也睡不着。那么,为何“阳了”会失眠?该如何调节? 1月6日,海南医学院第一附属医院医学心理科主治医师、医学博士管冰清接受记者采访,对上述问题进行解答和支招。


(资料图)

海南医学院第一附属医院医学心理科主治医师、医学博士管冰清。医院供图

为何“阳了”会失眠?

管冰清表示,感染新冠病毒,如果有症状的话会影响睡眠,这是毋庸置疑的。因为出现发烧、头晕 、咳嗽、浑身疼痛等症状会影响睡眠。如果是身体不适导致睡不着或失眠, 要积极治疗缓解症状,必要时及时到医院就诊治疗。

对于没有发烧、头晕等症状的阳性感染者,目前还没有证据证明新冠病毒对于人的脑功能有明显的影响, 导致出现失眠等情况。从心理学上看,因为新冠感染 作为一个应激性的事件,让人在应对这个事件过程中产生了焦虑、担心或者恐惧的情况,从而诱发了失眠。

失眠只是一个症状,它并不是一个病,有很多疾病都会导致失眠的症状。比如本身患有 抑郁、焦虑障碍等精神疾病的患者,在感染新冠病毒后,会导致其病情加重,出现失眠。

此外,一些人因为感染新冠病毒后,心理压力大,比如担心因病休假被当作缺勤,担心自己症状会加重,然后会出现一些不好的后果。

失眠有哪些症状?

管冰清表示,失眠是一个主观的感受,睡不着的情况让其受到困扰,影响到了第二天的工作、学习,才认为是一种失眠。如果只是某一个晚上没有睡好,但是第二天不受影响,那就不把它定义为一种失眠。

比如,儿童青少年入睡困难,上床了睡觉超过20分钟 睡不着,那么可能存在入睡困难的问题。成年人上床睡觉超过30 分钟 睡不着,或者整个晚上睡觉时间小于390分钟,则认为睡眠时间不足。这个睡眠不足也得以个人的感受为准,比如有的老年人睡眠少, 但精力很好。如果有的人晚上睡了,一会儿又醒了,然后晚上睡不了几个小时,第二天精力很差,注意力减退 、记忆力减退等,就是睡眠问题。

失眠是一种外因和内因相结合的结果。新冠感染只是一个外因,还有人的内因。比如个体性格原因,灾难化的思维,就容易想到不好的事情。

“阳了”失眠该如何调节?

管冰清表示,感染新冠病毒后,如果没有明显的症状,居家治疗不出去,体能消耗很少的 ,可能会影响睡眠。首先要做点事,比如白天在家做家务、练 八段锦、拉伸锻炼等,进行一些体力消耗,或者脑力消耗,比如看看书。如果啥都不干,体力和 脑力没有消耗的话,到了晚上睡眠可能没有那么大的需求。

第二,做一些睡眠限制。根据自己的正常睡眠时间,来对睡眠进行限制。比如平时睡六七个小时就好,那就“阳了”居家期间,睡眠时间也控制在六七个小时,不能有时间休息,就一直躺在床上睡觉,要尽量把睡觉放到晚上,海南人有午睡的习惯,如果晚上睡不好的话,建议白天就不要午睡了。

第三,创造好的睡眠环境,排除睡眠干扰。睡眠一定在卧室完成, 在卧室除了睡觉就不要干别的事儿了。比如,不要躺在床上打游戏、聊天儿、玩手机、看视频等,这些都是会干扰睡眠的模式。如果在床上躺了20分钟,仍然睡不着,这时候建议起床,不要躺在床上看手机、看书等,要限制在床上的时间。醒来后立马起床,也不要躺在床上 。从心理学上看,人会有条件反射,如果你在床上做越多与睡眠无关的事就越会形成一个链接, 导致在床上没办法睡觉。

第四,控制夜间饮食,下午五六点吃完饭后,晚上就不要进食。 尤其晚上不喝咖啡、浓茶等,因为这些东西会使人的大脑皮层处于兴奋状态。同时,也不建议睡前喝牛奶,有的人喝了以后晚上起来上厕所,也会影响睡眠。

第五,如果上述调节方法用了没有改善,而且情绪越来越明显,越来越担心 ,持续几天都失眠,建议到医院就医,寻求专科医生的治疗。

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